نظام الكيتو دايت بالتفصيل اسرع رجيم لخسارة الوزن

نظام الكيتو دايت افضل أنظمة الرجيم التي تساعد علي فقدان الوزن بشكل فعال نظام الكيتو واحد من أبرز أنظمة الرجيم المنتشرة في الفترة الأخيرة، وفي هذا المقال سنتعرف على رجيم الكيتو دايت بالتفصيل من خلال السطور التالية.

يوجد العديد من أنظمة الرجيم ظهرت مؤخرًا، وتختلف هذه الأنظمة فيما بينها من حيث المميزات والعيوب، وسوف نتحدث عن واحد من أهم هذه الأنظمة، رجيم كيتو.

ما هو نظام الكيتو دايت

يعتمد هذا الكيتو دايت، على تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، مما يساعد بشكل كبير في عملية الحرق.

والفكرة الأساسية من هذا النظام هي تقليل الكربوهيدرات بأكبر نسبة ممكنة، بحيث ألا تقل الجرعة اليومية عن 50 جم، وبعد مرور القليل من الأيام بعد أثناء إتباع هذا الرجيم، فإن الجسم لن يجد الوقود وكمية الجلوكوز في الدم التي كانت توفرها الكربوهيدرات.

ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في الاعتماد على البروتين والدهون لكي يحصل منهما على الطاقة اللازمة والتي يحتاجها، وبذلك يقوم الجسم بحرق كمية كبيرة من الدهون المخزنة، وبذلك يفقد كم كبير من الدهون.

يجب إتباع هذا النظام تحت إشراف طبي، ولفترة قصيرة حتى لا يؤثر بالسلب على الصحة.


رجيم الكيتو دايت بالتفصيل يساعد هذا النظام الجسم على فقد الوزن بشكل سريع، حيث يمكنك فقدان الكثير من الوزن في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور. وهذا ما يميزه عن أنظمة الرجيم الأخرى، وذلك لأن هذا الرجيم يقوم باستهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية حتى يستطيع تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة.

أضرار الكيتو دايت

  • لكل نظام رجيم مميزات وسلبيات، وكذلك الكيتو دايت له الاثار الجانبية، وهي كتالي.
  • الإرهاق: في بداية إتباع نظام الكيتو يكون الأمر مرهقًا، وذلك لأن الجسم يحاول التأقلم على المصدر الجديد للطاقة، لأنه يعتمد على الدهون في هذا النظام وليس الكربوهيدرات، وللتغلب على الشعور
    بالإرهاق ينصح بشرب الماء بكثرة.
  • الجوع: تقوم الأطعمة التي تحتوى على ألياف بسد الجوع وتعطى الجسم الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وللتغلب على هذا الشعور السريع بالجوع ننصح بتناول الخضروات الورقية.
  • نتيجة لتناول الدهون بكثرة قد يسبب ذلك بعض المشاكل الصحية، لذلك ينصح بتحقيق التوازن بين الأطعمة، والمتابعة تحت إشراف طبي.
  • ينصح أيضا بتناول الخضروات في كل وجبة بشكل أساسي مقابل تقليل كمية الدهون.

أكلات نظام الكيتو دايت

الدهون الصحية تتمثل في:

  • اللحوم.
  • الأسماك والمأكولات البحرية.
  • البيض.
  • الدهون الطبيعية.
  • أنواع الجبن المختلفة.
  • الزبد.
  • الدواجن.
  • الخضروات الورقية.
  • المكسرات.
  • كما يمكن تناول الفاكهة، وإضافة زيت الزيتون للطعام.

قد يهمك أيضا

رجيم الصيام المتقطع اسهل نظام لخسارة الوزن

رجيم الماء الساخن علي الريق افضل نظام للتخسيس السريع

وصفات للتخسيس رائعة للتخلص من دهون البطن والجسم